Opplever du smerter, stivhet eller svakhet i knærne? Kneartrose – eller slitasjegikt i kneet – er en svært vanlig tilstand, særlig blant personer over 50 år. Mange blir bekymret for at aktivitet kan forverre tilstanden, og noen tror at operasjon er eneste vei videre.

Du kan gjøre mye selv for å redusere smertene og bedre funksjonen – uten kirurgi.

Trening ved kneartrose – virker det faktisk?

Ja, og det er godt dokumentert. Flere store studier viser at målrettet styrketrening kan redusere smerte med opptil 60 % innen 3–12 måneder. I tillegg rapporterer mange om økt livskvalitet og mindre behov for smertestillende eller operasjon.

Hos oss på Høvikklinikken ser vi ofte at pasienter med kneartrose får svært god effekt av en kombinasjon av behandling og enkle hjemmeøvelser. Filosofien vår er enkel: Litt belastning gjør godt – og «slitt» betyr ikke slutt.

Kiropraktor Alex Horne på Høvikklinikken har spesialisert seg på artrose i knær. Kontakt han hvis du trenger hjelp eller råd til øvelser på epost alex@hovikklinikken.no

For mer informasjon og modifikasjoner på øvelsene – les fullstendig artikkel her.

4 effektive øvelser for deg med kneartrose

Her er fire øvelser du kan gjøre hjemme. Alle er trygge, enkle og krever minimalt med utstyr. Prøv deg frem, og lytt til kroppen underveis.

1. Knebøy

Derfor fungerer det: Styrker lårmusklene og gir bedre støtte til kneleddet.

Slik gjør du det:

• Stå med føttene i hoftebredde.

• Bøy deg rolig ned som om du skal sette deg på en stol.

• Hold knærne stabile over (eller bak) tærne.

• Press deg kontrollert opp igjen.

Tips: Hold gjerne i en stol eller et bord for balanse.

2. Bulgarsk utfall

Derfor fungerer det: Bedrer styrke og balanse i både kne og hofte.

Slik gjør du det:

• Plasser bakre fot på en lav benk eller stol.

• Bøy fremre kne kontrollert ned mot gulvet.

• Skyv deg opp igjen med fremre bein.

Tips: Start med små bevegelser hvis du har smerter.

3. Monster walk

Derfor fungerer det: Styrker hofte- og setemuskulatur, som er viktig for knestabilitet.

Slik gjør du det:

• Ta på en treningsstrikk rundt knærne.

• Gå sidelengs i små steg, med lett bøy i knærne.

• Hold konstant spenning i strikken.

Tips: Øv foran et speil for å sikre jevn bevegelse.

4. Balanseøvelse

Derfor fungerer det: Forbedrer stabilitet og reduserer risiko for fall.

Slik gjør du det:

• Stå på ett bein i 20–30 sekunder.

• Bytt bein og gjenta.

• Gjennomfør 2–3 runder.

Tips: Bruk en stol som støtte om nødvendig i starten.

For mer informasjon og modifikasjoner på øvelsene – les fullstendig artikkel her.

Hvor mye smerte er greit?

Litt ubehag (opp til 4–5 på en skala fra 0–10) er normalt under trening. Det skal ikke gjøre vondt lenge etterpå, og kneet skal ikke hovne opp. Da bør du justere mengde eller teknikk.

Hvor ofte bør du trene?

2–4 økter i uka gir best effekt. Kombiner gjerne med lett aktivitet som sykling, svømming eller tur i nærområdet. På Høvikklinikken hjelper vi deg med et program som er tilpasset både nivå, mål og smertebilde.

Kiropraktor Alex Horne på Høvikklinikken har spesialisert seg på artrose i knær. Kontakt han hvis du trenger hjelp eller råd til øvelser på epost alex@hovikklinikken.no

Anne fra Bekkestua: «Nå kan jeg gå tur igjen!»

Anne (63) fra Bekkestua hadde i flere år slitt med smerter i kneet. Etter noen behandlinger og veiledning fra kiropraktor hos oss, samt enkle hjemmeøvelser, merket hun raskt bedring. Nå går hun turer i Høvikskogen flere ganger i uken – uten vondt.

“Jeg trodde operasjon var eneste løsning. Nå er jeg i mye bedre form og føler meg tryggere på beina.”

Bestill time – få hjelp av en erfaren terapeut

Du trenger ikke å la kneartrose begrense deg. Hos Høvikklinikken tilbyr vi undersøkelse, behandling og oppfølging fra både kiropraktor og fysioterapeut – alt på ett sted, midt i Bærum.

Bestill time nå eller ring oss på 67 53 20 51.