Her er 5 øvelser kiropraktoren anbefaler for hofteartrose
Kan enkle styrkeøvelser hjelpe mot hofteartrose?
Har din hofteartrose begynt å prege hverdagen din? Er du lei av smerter og stivhet som begrenser deg? Mange tror at en hofteoperasjon er den eneste løsningen, men det finnes et alternativ! Med riktig tilpassede styrkeøvelser kan du redusere slitasjesmerter, øke bevegeligheten og gjenvinne kontrollen over hverdagen.
Forskning viser at regelmessig og målrettet trening kan være din «artrosemedisin». Faktisk kan det til og med redusere behovet for kirurgi.
Hva er hofteartrose?
Hofteartrose, også kjent som hofteslitasje, er en naturlig aldersrelatert slitasje i hofteleddet. Vanlige symptomer er:
- Smerter i hofteleddet, særlig ved aktivitet.
- Stivhet, spesielt etter perioder med inaktivitet.
- Begrenset bevegelighet som påvirker daglige gjøremål.
En viktig del av behandlingen for hofteartrose er å styrke muskulaturen rundt hoften for å avlaste leddet. Trening kan gjøre en stor forskjell!
Anbefalte styrkeøvelser for hofteartrose
Her er fem enkle, men effektive øvelser som kan tilpasses ditt nivå:
1. Knebøy
Varianter som wall sit og knebøy til boks gir støtte og reduserer belastningen på hoften.
2. Utfallsknebøy
Utføres bakover eller med ekstra motstand som strikk eller manualer. Dette bygger styrke og balanse.
3. Benhev
Utfør stående eller sideliggende benhev med fokus på hofte- og bekkenkontroll.
4. Bekkenløft
Denne øvelsen styrker bekken- og setemusklene uten å overbelaste hoften.
5. Balanseøvelser
Bedrer stabilitet og styrker kjernemuskulaturen, som støtter hoften i hverdagsaktiviteter.
Les en detaljert beskrivelse av øvelsene her.
Hvorfor velge en kiropraktor for hofteartrose?
En kiropraktor har spesialkompetanse på bevegelsesapparatet og kan:
- Tilpasse treningsprogrammer til ditt nivå.
- Hjelpe deg med riktig teknikk for å unngå feilbelastning.
- Kombinere behandlinger som bløtvevsteknikker, mobilisering, nålebehandling og trykkbølgeterapi for å redusere smerte.
Hos Alex Horne, Kiropraktor ved Høvikklinikken, får du en helhetlig tilnærming til hofteartrose. Med målrettet behandling og veiledning kan du få bedre bevegelighet og redusere smerter.
Hvor mye og hvor hardt bør du trene?
- Start forsiktig med 2–4 sett og tilpassede repetisjoner.
- Øk belastningen gradvis etter hvert som musklene styrkes.
- Tren annenhver eller hver tredje dag for å gi musklene tid til restitusjon.
Trening er en investering i fremtidig livskvalitet. Med riktig veiledning kan du redusere smerter, forbedre funksjonen og leve et mer aktivt liv. Bestill en konsultasjon hos Alex Horne, Kiropraktor ved Høvikklinikken, og få en målrettet treningsplan som passer akkurat for deg.
